这几年有一句非常流行的话，叫“做一个情绪稳定的成年人”。但是“情绪稳定”这件事，对打工人来说实在是太难了。

最近播出的综艺《一年一度喜剧大会》第二季中，有一个作品《黑夜里的脆弱》狠狠戳中了打工人的心。

01做一个情绪稳定的成年人有多难？

主人公小郭，深受老板信赖（半夜被叫回公司改ppt），工作能力强（一眼能看出新人ppt的改进方案），还是公司里的气氛组（年会热场子选手），总是一副天生乐观的样子。

但是他心里知道，自己年年过生日加班，今年生日特意定了一个大包厢，结果一首歌都没唱就被老板叫回公司加班。

就这样，他还是在人前保持乐观的样子，只敢在深夜emo（忧郁）。

再看他emo时的心理活动，简直是当代打工人的焦虑大全：年龄焦虑、工作kpi、自我认同、职业迷茫…

·有谁笑着笑着就哭了

在将“抗压能力”列为重要竞争力的职场，情绪稳定被称为“当代职场美德”之一。

因此，当负面情绪来临时，比起表达，我们反而开启了一轮对情绪的自我审查：“有必要吗”“不矫情吗”。

多少人把情绪稳定活成了情绪压抑：不是没有情绪起伏，而是把emo都留给了自己。

再回到这部作品的名字，“黑夜”不只是指时间上的夜晚，我们的脆弱更常发生在无人看到的时刻。

互联网上，被看到的博主的情绪问题似乎成了标配，而没被看见的、黑暗中的脆弱则更多。

·图源网络

看不见不意味着会消失，反而会压抑在内心的深处。

我们在社交媒体上看到了太多“美好生活”，但是似乎没有人告诉我们，如何应对生活中的负面情绪。

02情绪自由，是一种人生的长期主义

▍每一种情绪都有它的价值

正向的情绪让我们身心愉悦，负面的情绪也有它的价值。和身体上的疼痛一样，心理上的疼痛也是身体在向我们“发出警报”。

恐惧让我们意识到自己正处于危险状况中，焦虑让我们提前规避未来可能发生的风险，压力会让我们更加谨慎地行动，甚至爆发额外的能量和专注力。

这些都是人类为了生存的必需感受，是我们每个人的保护伞，提醒你是时候关注一下自己的状态。

对情绪的觉察，才能避免陷入更加糟糕的状况。

情绪自由不是肆意发泄情绪，而是当负面情绪产生时，我们有能力调节和管理。

因为比起负面情绪本身更糟糕的是，我们用更加消极的方法去面对这些情绪。

比如在综艺中提到的，无视、压抑它们的存在，让自己一直处于高压状态中。

·否定负面情绪的存在

被忽略的情绪压力不会自然而然地消失，反而会积累成更加强烈的情感，或者以其他方式发泄出来，给自己和他人带来更大的伤害。

·图源网络

2022年的一项研究表明，处于繁琐或者压力下的任务中超过6个小时的人具有更高的谷氨酸水平。谷氨酸是大脑中一种重要的信号分子，过多的谷氨酸会破坏大脑的功能，而休息可以让大脑恢复分子调节水平。

研究中也指出，这些处理了一天繁重工作的人，更容易做出“短视”的决定，而不是选择具有长期收益的回报。

所以，比起忽略甚至压抑它们的存在，我们更应该正视且及时觉察自己的情绪，做出对应的反应。

▍允许意外的发生

很多时候，负面情绪的产生来自于对生活掌控感的需要和对完美的追求。

我们做出计划，并希望一切都在计划之中。而意外的发生会打破我们的计划，进而引起焦虑、恐惧、自责等一系列情绪。

世界上唯一确定的事情就是“不确定性”，外部的环境、他人的行为、甚至自己的身体，都是我们无法完全控制的事情。

接受意外，就是接受我们无法完全掌控他人、甚至无法完全掌控自己。

有时，我们也会将意外的发生归咎到自己的身上。

为什么没有早点准备好？我怎么没想到？是因为我的能力不足吧……

没有人是完美的，但是每个人都是在一次次经历中逐渐成长起来的。

如果用否定的眼光看待自己，那么就会永远停留在“我不行”的这一刻。但是如果用成长的眼光看待自己，“虽然这一次没能做好，但是从中汲取到经验的我，下一次一定会做得更好。”

▍比起完美，更要做人生的长期主义者

有人的一生是一条河流，一路奔涌向前到达目的地；也有人的人生是一片旷野，没有唯一的方向但依旧宽阔自由。

而且，哪怕是沿着既定道路向前的河流，也会经历弯道、落石和悬崖，谁也不能确定下一段旅程会经历什么。

在一项关于高尔夫球手的研究中，表明球员在轻轻击球的时候，专注在球如何飞行的人比专注于手臂动作的人表现更好。

高尔夫球手通常是潜意识地做出击球的动作。所以当他们将注意力放在动作的精确细节、想要每一个动作都做到完美时，反而难以做到精确击球。

因此，比起苛求每一处细节都做到完美，不妨将注意力放在想要达成的终极目标上，更能减轻压力，达成想要的结果。

03学会接受生活的礼物

在一次直播中，有趁早星人问大姐：如果100天计划坚持不下来，要怎么办呢？

大姐给出的回答是：「所有的过往，都会在你的生命中形成力量。」

这次坚持50天，下次完成了60天，习惯也是慢慢养成的。不是只有完成100天才会有作用。100天的付出能够写入生命，50天的付出也足够让你感知到这件事情的意义。

比起自责自己为什么做不到，转而去总结每一次进步的收获，保持正向的生活态度，我们会收获更多。

在《黑夜里的脆弱》这个节目结尾，小郭通过大声说出内心的真实想法和发掘身上的优点产生了积极向上的自我觉察。

生活中，我们也有很多可以练习建立积极心态的方法，比如：

·记录当下的情绪

通过用文字的形式记录下来当前的想法，我们可以识别出自己处于哪种状态，给我们带来了怎样的感受。书写的过程也是自我沟通的过程，一边写下来，一边和自我对话，洞悉你的内在需求。

写下来也是一种很好的“发泄”方式，帮我们将大脑中缠绕的想法清空。

·冥想

在冥想的过程中，我们会进入专注自身、关注感受的状态中，训练自我觉察的能力，提升自控感。冥想就如同一个吸尘器，扫除大脑中的诸多想法，卸下情绪的负担，让整个人进入一种放松的状态。

·运动

运动的好处自不必多说，每次运动之后产生的内啡肽让整个人都身心舒畅起来！而且，在运动和冥想的时候，我们也会深呼吸，关心和关注周围的环境，进入放松的状态。

·找到一个可以投入的兴趣

工作和生活平衡的意义，不仅仅是时间上的平衡，也是注意力的上的平衡。很多时候我们过于受到工作压力的影响，是因为将工作成果当成了评价自己的唯一标准。

除了工作之外，跑步、绘画等爱好也可以成为生活中的正反馈来源。即使是微小的鼓励，也可以激励我们保持积极向上的心态。

“就像健身，你专注锻炼哪块肌肉，哪块就会越强壮有力，那我们看待事物的心理也是可以通过锻炼转化的，最有效的方法就是培养积极的心态。”

这句话来自趁早计划，今天已经在趁早行动上线啦！

和其他计划不同的是，它有一个非常浪漫的设置：在21天里，我们会前往三座“岛屿”️，分别是捕捉生活的美好的“光之岛”、获得自我疗愈的能量的“愈之岛”和学会爱自己的“爱之岛”，最终获得“爱自己”的力量。

整个计划就是一场治愈系的旅程！⛵

如果你也觉得自己最近的状态非常紧绷，想过有松弛感的生活；或者希望提升对情绪的内在觉察，成为一个真正爱自己的人，欢迎报名！

获得自我疗愈的力量

And如果你还有一些困惑，想要听听潇洒姐的答案——

今晚8点，“潇洒问答”限时直播返场啦！2022年仅剩1/4，任何人生的疑问，都尽情向潇洒姐提问吧！

准备好你的问题了吗？

来向潇洒姐提问吧

·本文部分插图来源：《一年一度喜剧大赛》第二季，纪录片《冥想正念指南》，TED《压力如何影响你的大脑》《你应该知道的心理学常识》